📍 Novojičínsko – S příchodem letních veder se znovu otevírá často diskutované téma: kolik tekutin bychom měli denně vypít a jak poznáme, že pijeme málo – nebo naopak až příliš? V době, kdy se doslova z každého rohu ozývá výzva „nezapomeňte pít!“, přinášíme přehled vědecky podložených faktů, které pomohou odhalit pravdu mezi mýty.
Podle odbornice na nefrologii, prof. MUDr. Romany Ryšavé, CSc., vedoucí lékařky Kliniky nefrologie VFN v Praze, si zdravý organismus běžného dospělého člověka vystačí s 1,5 až 2 litry tekutin denně, včetně těch, které přijímáme ze stravy – například z polévek, omáček, ovoce nebo zeleniny.
➡️ Naopak přehnané pití – třeba pět litrů denně a více – není zdravé. Ledviny pak neustále „protékají“ vodou, organismus ztrácí cenné minerály a může se dostat do nerovnováhy.
V létě se potřeba tekutin zvyšuje – tělo se potí a vydýchává více vody. Obecné doporučení zní: asi 35 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti. U stokilového člověka to vychází zhruba na 3,5 litru, ale opět včetně potravin. V horkých dnech je vhodné příjem zvýšit zhruba o půl až jeden litr navíc.
Starší lidé často nepociťují žízeň, protože jim tělo už nevysílá tak výrazné signály jako dříve. Navíc často užívají léky, které odvádějí vodu z těla. Právě proto je u seniorů důležité pít pravidelně – i když nemají žízeň. Nedostatek tekutin může vést ke zhoršení zdravotního stavu, únavě nebo zmatenosti.
Voda z kohoutku nebo balená voda by neměla být jediným zdrojem tekutin. Přirozené minerální vody nebo neslazené bylinné čaje pomáhají doplnit i minerály, které při častém močení (např. při nadměrném pití nebo po konzumaci alkoholu) z těla mizí.
Alkohol potlačuje účinek antidiuretického hormonu, který normálně snižuje močení. Proto po alkoholu močíme víc – a ztrácíme vodu i minerály. Bolest hlavy po večírku není jen kocovina – je to signál dehydratace. Řešení? Pít vodu i při konzumaci alkoholu.
Ano, i pitná voda může být nebezpečná. U některých lidí se rozvíjí tzv. psychogenní polydipsie, kdy mají nutkavý pocit, že musí stále pít. Tím ale dochází k vyplavení sodíku z těla a hrozí až otok mozku. Tento stav si vyžaduje odbornou léčbu.
Nemoci ledvin dnes postihují zhruba desetinu populace. Rizikovými faktory jsou vysoký tlak, cukrovka, obezita i kouření. Nejohroženější jsou senioři, u kterých má každý druhý či třetí člověk známky poškození ledvin. Proto je důležité nejen hlídat pitný režim, ale také celkově dbát na zdravý životní styl.
Shrnutí pro každodenní praxi:
Nepijte nasilu, ale dříve, než pocítíte žízeň.
Započítejte do pitného režimu i stravu.
V horku pijte víc, ale stále s mírou.
Střídejte typy nápojů – voda, čaj, vývary, zeleninové šťávy.
Senioři by měli pít pravidelně i bez pocitu žízně.
Nepřehánějte to s alkoholem ani „čistou“ vodou.
🔍 Závěrem: Není to jen o tom, kolik, ale i co pijeme. Naslouchejme svému tělu a chovejme se k němu s respektem – nejen v létě.
📢 Sdílejte článek s blízkými, kteří si potřebují upravit pitný režim. Prevence je základ zdraví!
Redakce Novojičínsko - Jarmila Chylíková
Zdravojičínsko
